Starajme sa o svoje dýchacie cesty prevenciou

Na jeseň naše telo musí čeliť rôznym záťažiam, v podobe rôznych vírusov, prechladnutí a celkového oslabenia, najmä ak máme oslabenú imunitu. Prinášam vám článok o možnostiach, ako si túto imunitu troška podporiť, najmä ak trpíte akútnymi alebo chronickými problémami dýchacích ciest, ako astma, alergie, senná nádcha,zápaly vedľajších nosových dutín, nachladnutie a chrípka.

O naše nosové dutiny by sme sa mali starať. Najmä tým, že ich budeme zbavovať nečistôt, prebytočného hlienu a iných dráždivých látok. Ideálna technika na to je Džala Néti, výplach nosu. Je to jednoduchá technika, nemá vedľajšie účinky a využíva sa najmä ako prevencia. Na prvý pohľad môže pôsobiť náročne a aj odpudzujúco, za vyskúšanie nič nedáte. 

Na to túto techniku využijeme kanvičku Néti. Ideálne by mala byť z keramiky potiahnutej glazúrou vhodnou pre potraviny. Dajú sa kúpiť aj z umelej hmoty, z medi alebo z nerezovej ocele. Tie z umelej hmoty sú síce vhodné na cestovanie, ale môžu mať ostré okraje. O tie z mede a ocele je zas potrebné sa dôkladne starať po každom použití.

Roztok, ktorý sa používa na čistenie touto technikou, sa pripravuje z vody a soli. Soľ by mala byť čo najjemnejšia, aby sa dobre rozpustila. Ideálna na požitie je čistá pramenitá voda a morská soľ. Postačí aj voda z vodovodu. 

Postup

Kanvičku Neti naplníme teplou vodou, ktorá je v príjemnej a znesiteľnej teplote. Do vody pridáme soľ, v pomere jednej čajovej lyžičky soli na pol litra vody, čím dostaneme 0,9% roztok, tzv. izotonický roztok, ktorý zodpovedá množstvu soli v našej krvi. Vodu dobre premiešame, aby sa soľ rozpustila. Túto techniku je najlepšie robiť nad umývadlom, v sprche alebo vonku.

Jemne zavediete úzky otvor kanvičky do pravej nosnej dierky a pevne ho pritisnete, ale nie až tak, aby ste ho uzatvorili tým, že ho pritlačíte o stenu nosa. Dôležité je mať otvorené ústa, pričom nimi jemne dýchame. Počas procedúry nerozprávame a neťaháme vzduch nosom. Je potrebné nakloniť telo od pása tak, že špička nosa bude najnižšie položenou časťou hlavy a vtedy vytočíme hlavu doprava. Nakláňajte sa pomaly, aby vám nevytiekla voda z horného otvoru kanvičky do tváre. Po niekoľkých sekundách bude voda vytekať vašou ľavou dierkou. Necháme takto pretiecť polovičku vody.

Potom vydýchneme obidvoma dierkami a pokračujete na druhej strane. Po skončení sa vzpriamte a vydýchnite obidvoma dierkami súčasne. Nakoniec si osušte nos. 

Sušenie nosa znie celkom vtipne, ale je taktiež veľmi dôležitá činnosť po výplachu, pretože zvyšky vody môžu pôsobiť infekčne vo vedľajších dutinách a bubienkoch ucha.

Sušenie začnite v predklone. Špička nosa smeruje k podlahe, pričom desať krát sa nadýchneme ústami a vydýchneme nosom. Potom sa predkloníme ešte hlbšie tak, aby špička nosu smerovala ku kolenám a taktiež sa nadýchnite desať krát ústami a vydýchnite nosom. Potom sa vzpriamte a pár krát sa rýchlo nadýchnite a vydýchnite už iba nosom, pričom výdych je o trošku silnejší. Ďalej si zapchajte pravú nosnú dierku a tým istým spôsobom dýchajte ľavou nosnou dierkou a potom strany vymeňte. Na záver ešte vzpriamene desaťkrát nadychujte a vydychujte nosom.

Ak nie sú dierky priechodné po prvom pokuse, môžeme ho ešte niekoľkokrát zopakovať. A aj po niekoľkých dňoch bude nos upchatý, je vhodná konzultácia s doktorom, aby zistil, či nejde o nejaké štrukturálne zablokovanie. 

 Celý článok si môžete pozrieť na stránke, kde publikujem svoje články.