Začíname s Ashtanga jogou

Ashtanga joga je tradičný jogový systém. Svoje prvopočiatky má v Tibete, kde sa učenie šírilo formou parampara, t.j. z učiteľa na žiaka, ktorý učí slovne a pomocou vlastných rúk a teda nie demonštrovaním cvičenia. Do Indie priniesol tento systém jogy Sri T. Krishnamacharya, ktorého učiteľ v Tibete bol Yogashwera Rama Mohan Brahmachari. Nasledoval ho Sri K. Pattabhi Jois, ktorý spropagoval Ashtanga jogu po celom svete. V indickom meste Mysore založil svoju školu.

Názov tohto systému jogy vychádza zo slov astau/osem a anga/končatina/stupeň. Tieto stupne sú spísané v diele Yoga Sutra a sú súčastou tohto tradičného jogového systému. Samotné stupne sú tieto:

• Yama (princípy správania sa voči okoliu ),
• Niyama (princípy správania sa voči sebe samému),
• Asana (pozícia),
• Pranayama (dýchanie),
• Pratyahara (kontrola zmyslov),
• Dharana (koncentrácia),
• Dhyana (meditacia),
• Samadhi.

Tieto stupne sú navzájom prepojené, ale nie vždy sa dá všetky praktizovať naraz, ale nie je ani dobré sústrediť sa iba na jeden vybraný stupeň. 

Ashtanga joga má štyri série, každá séria sa skladá z logicky, po sebe idúcich pozícii. Základ každej série je pozdrav slnku A a B, ktorý nás pripraví na ďalšie asány, zahrieva naše telo. Na začiatku každej série je otváracia sekvencia, ktorá nás aktivuje a na konci je zatváracia sekvencia, ktorá nás na konci cvičenia ukľudní. Tak ako pozície by sa mali cvičiť v logickom slede, aj samotné série by mali na seba nadväzovať a cvičiť postupne, čo niekedy môže trvať aj niekoľko rokov. Ashtanga joga je celoživotná záležitosť. Najprv sa začína prvou sériou, ktorá sa volá Yoga Cikitsa a znamená Joga terapia. Po určitej dobe pravidelného cvičenia môže prejsť žiak na ďalšiu sériu, ideálne podľa inštrukcie jeho učiteľa.

Odporúčam prečítať: Prezradíme všetko potrebné o cvičení jogy 

Prvá séria je predovšetkým určená k uzdravovaniu organizmu, detoxikácii kĺbov a orgánov, robí naše telo ohybnejším, posilňuje svalstvo a prináša celkovú rovnováhu.

Druhá séria Nadi Sodhana je zameraná na odstraňovanie rôznych emočných blokov a ešte viac ako prvá séria detoxikuje celý organizmus.

Tretia a štvrtá séria na volajú Sthira Bhaga, ktoré sú už veľmi pokročilé série.

Každá séria je zložená z pozícií, ktoré sú prepojené ako korálky nitkou, ktorý voláme vinyasa. Je to pohyb medzi samotnými pozíciami, ktorý je presne určený. To znamená, že do každej pozície danej vinyasy sa vchádza s presne určeným, či už nádychom alebo výdychom. Na obrázkoch v článku môžete vidieť niektoré pozície z prvej série, v ktorých sa zotrváva niekoľko dychov a z nich a do nich sa vchádza presne danou vinyasou.

Dôležité je prispôsobiť pohyb dychu, nie dych pohybu. Samotná vinyasa má veľký význam, pretože nás udržiava v zahriatí a tak sa nezraníme v samotných asánach série. 

Celý článok si môžete pozrieť na stránke, kde publikujem svoje články.